正 念 練 習

在正念練習中，新地球將不定期分享一些有簡有難的冥想以及其他正念的小方法。若每天抽出一點時間來堅持練習，一定會在身心方面都有收獲....

[10分鐘 較難] ​​​​​​​冥想十分鐘，數一數在這十分鐘內所有出現在你腦海裡來來去去的念頭 ....

[禪 較難] 外出散步，專注於世界的無常 ....

[10分鐘 簡單] 你的概念空間由你的想法、情緒、感覺、感知和空集合(無)組成....

[正念思考 較難] 在一天中，每小時提醒自己，你所看到的一切都是過去的事 ....

[5分鐘 簡單] 這是一種瑜珈呼吸技巧，透過交替鼻孔吸氣和呼氣。這種練習可以幫助減輕壓力、降低血壓、提高注意力，並可能平衡大腦半球....

[5分鐘 簡單] 箱式呼吸，也稱為四方呼吸，是一種簡單的呼吸技巧，包括吸氣、屏住呼吸、呼氣和屏住呼吸，持續時間相等，通常每次四秒。這種結構化的模式類似於盒子的四個側面，可以幫助調節神經系統、減輕壓力並提高注意力....

[10分鐘 簡單] 先透過專注於呼吸來提高你的意識。然后，闭上眼睛 ....

[10分鐘 簡單] 你能在十分鐘裡將你的意識集中在聲音之間的寂靜嗎？如果覺得有點難度，可以這樣做 ....