箱式呼吸，也稱為四方呼吸，是一種簡單的呼吸技巧，包括吸氣、屏住呼吸、呼氣和屏住呼吸，持續時間相等，通常每次四秒。這種結構化的模式類似於箱子的四個側面，可以幫助調節神經系統、減輕壓力並提高注意力。 坐姿： 1, 盤腿坐，雙手自然放在兩腿上； 2, 或坐在椅子上，雙手自然放在兩腿上，雙腳平放在地上； 3, 或盤腿坐/坐在椅子上，一隻手放在胸前，另一隻手放在小腹處，感受呼吸。 閉上眼睛，慢慢呼與吸。
