身体扫描

舒适很重要，三种姿势均可：

1. 盘腿坐下，挺直背部
2. 坐在椅子上，双脚平放在地面上
3. 平躺，手臂自然放在两侧
    

先透过专注于呼吸来提高你的意识。然后，闭上眼睛，将注意力转移到脚上，并轻轻向上移动，直到到达头顶。当你将注意力向上转移时，一定要扫描身体的前部和后部。