正 念 练 习

在正念练习中，新地球将分享各种不同有简有难的冥想以及其他正念的小方法。若每天抽出一点时间跟着来坚持练习，你一定会在身心方面都有收获...

[10分钟 较难] ​​​​​​​冥想十分钟，数一数在这十分钟内所有出现在你脑海里来来去去的念头....

[禅 较难] 外出散步，专注于世界的无常 ....

[10分钟 简单] 你的概念空间由你的想法、情绪、感觉、感知和空集合组成....

[正念思考 较难] 在一天中，每小时提醒自己，你所看到的一切都是过去的事 ....

[5分钟 简单] 这是一种瑜珈呼吸技巧，透过交替鼻孔吸气和呼气。这种练习可以帮助减轻压力、降低血压、提高注意力，并可能平衡大脑半球....

[5分钟 简单] 箱式呼吸，也称为四方呼吸，是一种简单的呼吸技巧，包括吸气、屏住呼吸、呼气和屏住呼吸，持续时间相等，通常每次四秒。这种结构化的模式类似于盒子的四个侧面，可以帮助调节神经系统、减轻压力并提高注意力....

[10分钟 简单] 先透过专注于呼吸来提高你的意识。然后，闭上眼睛 ....

[10分钟 简单] 你能在十分钟里将你的意识集中在声音之间的寂静吗？如果觉得有点难度，可以这样做 ....