身體掃描

舒適很重要，三種姿勢均可：

1. 盤腿坐下，挺直背部
2. 坐在椅子上，雙腳平放在地面上
3. 平躺，手臂自然放在兩側
    

先透過專注於呼吸來提高你的意識。然後，閉上眼睛，將注意力轉移到腳上，並輕輕向上移動，直到到達頭頂。當你將注意力向上轉移時，一定要掃描身體的前部和後部。