箱式呼吸，也称为四方呼吸，是一种简单的呼吸技巧，包括吸气、屏住呼吸、呼气和屏住呼吸，持续时间相等，通常每次四秒。这种结构化的模式类似于箱子的四个侧面，可以帮助调节神经系统、减轻压力并提高注意力。 坐姿： 1, 盘腿坐，双手自然放在两腿上； 2, 或坐在椅子上，双手自然放在两腿上，双脚平放在地上； 3, 或盘腿坐/坐在椅子上，一只手放在胸前，另一只手放在小腹处，感受呼吸。 闭上眼睛，慢慢呼与吸。
