有一種古老的正念教導，值得每個人都知道，那就是： 憤怒有蜜尖，也有毒根。
想想看，開始憤怒的感覺是不是真的太好了，我們想要發洩並把情緒釋放出去，我們覺得自己是對的，我們想要得到確認自己是對的，我們想贏。 這就是憤怒的”蜂蜜”令人上癮的本質，它確實難以抗拒。
但…另一邊總是(永遠是)情緒上的後遺症。 拋開憤怒對我們身體的傷害，你是否曾經向某人宣洩，然後第二天就感覺自己像是個糟糕的人嗎？ 也許終究是你的不對。或者，你是有道理的，也得到了”公正的評判”，但為什麼需要”毀橋”把關係鬧僵或斷了後路只是為了證明一個觀點？這就是毒根。
憤怒一開始可能嚐起來很甜很過癮，但通常也會讓你感覺很糟。 目前發生的很多事情可能會讓我們感到不安或大環境的不好導致的生活不易。 在正念練習中，你常聽到”中道”這個詞，這也是思考憤怒的好方法。繼續去感受它，但不要讓它吞噬你。
留心你的憤怒，但不要助長它。你可以通過以下方法來嘗試改變它：
- 停下來並做幾次深呼吸：
將注意力從你的心裡感受轉移到空氣進出肺部的感覺。這可以打斷憤怒的衝擊，減慢你的心率，讓你的思緒在說出令你後悔的話之前得到片刻的清醒。
- 感受你體內憤怒的實際生理反應：
你的心跳加速嗎？
你的呼吸頻率有增加嗎？
你的體溫升高了嗎？
你流汗了嗎？
你的下巴緊閉嗎？
- 辨識情緒：
給它貼上標籤(我感到生氣)會在這種感覺和你的行為之間創造出一點點空間，這也許足以讓你擺脫當下的激動。
- 紓解壓力：
紓解壓力的方法有許多，鍛鍊身體是其一，運動有助於減輕導致憤怒的壓力。如果你感到憤怒不斷升級，請快走或跑步，或花一些時間做其他有趣的體育活動。其二是去做一件過去總是能令自己開心的事，比如你喜歡或擅長的手工活等，目的是暫時離開你情緒激動的現場，讓自己冷靜下來。
- 換種表達方式：
有些事情可能總是需要解決。儘管不斷地向朋友和家人咆哮發洩憤怒可能不是一個好主意，但研究表明，以健康的方式將心中的不滿表達出來非常有幫助的。 一旦你平靜下來，表達你的不滿，一旦你思路清晰，就會以一種自信但非對抗性的方式表達你的沮喪。清楚、直接地表達你的擔憂和需求，從而不會傷害他人或試圖控制他們。
不要專注於讓你生氣的事情，而是努力解決眼前的問題。另外，請了解有些事情根本超出你的控制範圍。盡量現實地對待你可以改變和不能改變的事情，提醒自己，憤怒不會解決任何問題，只會讓事情變得更糟。
堅持”我”的陳述。批評或指責可能只會加劇緊張，相反，使用“我”陳述來描述問題，保持尊重和具體。例如，可以說“你離開餐桌而沒有主動幫忙洗碗，我很不高興”，而不是“你從不做任何家務”。
- 不要記仇
寬恕是一個強大的工具。如果你讓憤怒和其他負面情緒取代了正面情緒，你可能會發現自己被自己的痛苦或不公平感所吞噬，而原諒那些激怒你的人會幫助你從這種情況中學習並改善和加強你們的關係。
- 用幽默釋放緊張情緒
放鬆可以幫助緩解緊張情緒。使用幽默來幫助你面對讓你生氣的事情，以及你對事情應該如何發展的任何不切實際的期望。但要避免諷刺——它會傷害感情並使事情變得更糟。
- 練習放鬆技巧
播放一段舒緩的冥想和音樂，有助於幫助你平息激烈情緒。在這裡，我們非常推薦每日冥想，這是在忙碌有壓力的一天中給自己短暫的身與心的休息，即便是片刻的安靜時間也會幫助你更好地準備好處理即將發生的事情。若能長期堅持冥想，就會對控制情緒有極大的作用——保持內心世界的平和，這是極其寶貴的。
- 知道何時尋求協助
學習控制憤怒有時可能是一個挑戰。如果你的憤怒似乎失控，導致你做出後悔的事情或傷害周圍的人，請就憤怒問題尋求幫助。
最後，讓我們再回到呼吸。當我們在憤怒時，急需立刻冷靜下來，有一種呼吸方式可以幫助我們做到這一點——吸二呼一，具體作法是：1、以鼻吸氣，盡量將肺吸滿；2、在這個基礎上再做一次迅速的短吸；3、用嘴慢慢呼氣。通常，完成這三步就能讓我們的負面情緒迅速降級，如果需要，可以多做幾次。